TIPS DE UNA VIDA SALUDABLE

 

En el escrito, ENVEJECER CON SALUD, analizamos que lo más importante es la calidad de vida que vamos a disfrutar. Calidad de vida  que en un porcentaje muy alto depende de lo que se hace para conseguirla. También se analizó, que  las enfermedades que más afectan la calidad de vida son todas modificables, los invito a que lo lean o lo vuelvan a leer y así tener muy buenas bases de aplicar lo que vamos a analizar. Puedes hacer clic aquí : Envejecer con Salud.

Vamos a analizar unos tips para continuar con nuestro recorrido:

Es más importante  trazar un plan de metas que sean pocas,  que se puedan cumplir, que trazar grandes metas que no se cumplen. Es gratificante saber que estas cumpliendo. No puedes construir un edificio y querer subir a la terraza si no has hecho los otros pisos, disfruta cada piso que construyas.

Una Actitud positiva es el motor de inicio y el motor de mantenimiento.

Todos los días al levantarse piense: ...Hoy es el mejor día para realizarme.

 Mi día; todo comienza ahí, cuando mentalmente estas en presente, con una actitud de salir a conquistar tu mejor plan y hoy es el día. Hoy comienzo o continúo lo que ya estoy haciendo.

Y cual fue el plan: Calidad de Vida

Iniciemos: Nutrición, clave fundamental de la base de la pirámide calidad de vida. Lo hemos hablado varias veces.

Primera Semana: ADIOS A LA COMIDA CHATARRA-:

No gaseosas, no comidas en paquetes, mínimo azúcar refinado. Si no puedes conseguir trabajar en esto, no vas a conseguir grandes logros. Anatómicamente el núcleo de la alimentación es vecino del núcleo emocional en el hipotálamo (Centro de control neuro-hormonal-emocional.) de nuestro cerebro. Sí controlas tu alimentación, controlas tus emociones y fortaleces tu carácter.

Te levantas y lo primero un buen jugo de verduras con algunas frutas. Y el café (Si tomas café), la mitad del azúcar que aplicas. La meta es  sin azúcar , vas a percibir el verdadero sabor a café.

Disfruta haciendo los jugos de verduras ejemplo: Acelga una hoja picada-Zanahoria media picada-Una manzana verde, un kiwi, dos limones, en agua, batir en la licuadora sale una porción para dos personas. Que bien le llevas a tu pareja matinalmente un saludo nutritivo de antioxidantes, vitaminas y mucho amor. Sea creativa o creativo. Empieza limpiando tu cuerpo y tonificando tu relación.

Si controlas tu alimentación, controlas tus emociones y fortaleces tu carácter

Salir a caminar, empecemos con 20 minutos, cada tres salidas aumentamos la intensidad del paso.

Al caminar, respira hondo, lento, profundo, por la nariz y expiras el aire por la boca, lento, suave. Respiras toda la energía de la luz en forma de Amor y sacas todo el resentimiento, pereza, irritabilidad. No solo limpias tus pulmones, sino energetiza tu cuerpo. Y si fumas, piensa si justifica limpiar y llegar de nuevo a ensuciar ese pulmón con un cigarrillo.  Solo piensa en esto, es un gran ejercicio mental. Al limpiar el pulmón con tu respiración, mentalmente tu cerebro te dice: <no tiene sentido ensuciar con un cigarrillo el pulmón que estas limpiando>. Si fumas es mejor hacer limpieza respiratoria, llevar oxigeno físico y mental es muy importante.

Terminas de caminar, y haces ejercicio de equilibrio, inicia con 20 segundos cada pie. Estando de pie, levanta los brazos. Miras un punto fijo, Contraes tus músculos abdominales, y levantas un pie, flexionando la rodilla-20 segundos- y luego lo haces con el otro pie. Siempre respirando hondo lento y profundo, respiras amor y sacas lo sucio y malo. 

El equilibrio es clave de nuestra estabilidad, el fortalecerlo nos evita caidas, nos da seguridad al caminar. Muchas fracturas se deben a la falta de equilibrio.

Ya cumplimos nuestro primer objetivo. Primera semana :1- No comida chatarra-2- Jugo matinal- 3- Ejercicio físico- 4- siempre estar en presente. Mentalmente estas ahí.

Repasemos todo lo que hemos hecho:1- Actitud, la nutrimos cada día 2- Ejercicio-3-No comida chatarra-4 Equilibrio físico y mental porque todo es mente y estar siempre en presente.

Segundo semana: Nuestro entrenamiento es de metas claras y objetivos alcanzables, nos permite siempre estar en positivo:

Esta semana inicio mi proceso de cambio: Reconozco que hay en mi vida y que deseo cambiar:
1-¿Soy irritable?

2-¿ Poca comunicación con mi pareja o hijos?

3-¿He actualizado mis conocimientos?

4- ¿Trabajo bien?

5-¿Mi relación con los demás es proporcional a mi relación con mi Yo.?

¿Porqué hay personas que son completamente diferentes : en su hogar, en su empresa o relación con los demás?

¿Con su esposo, esposa, hijos, hermanos, incluso padres son personas poco amables, queridas, irritables y en la empresa son la persona ideal?.

Es muy frecuente. Yo les pregunto : ¿y porque esa amabilidad, cordialidad, respeto, no lo usa en su hogar…?

Estamos en la segunda semana…

Trabajo mi temperamento, emociones y con metas me comprometo a trabajar algunos de los puntos arriba anotados o los que yo en mi revisión deseo trabajar. Pero iniciemos.

Hemos variado la verdura de nuestro jugo. - Puede ser Espinaca-Remolacha-Manzana -Limón. Lo disfruto y que dosis de sustancias desintoxicantes está recibiendo.

Al almuerzo no puede faltar la verdura con aceite de oliva y he completado dos semanas de no intoxicarme con comida chatarra.

Tercera semana

Mi ejercicio físico va en media hora de caminata rápida y esta semana agrego unas mancornas para efectuar ejercicio de miembros superiores. Seis abdominales -seis flexiones. No puede seis intente, con una, pero intente. ( Importante que cada quien ajuste los ejercicios de acuerdo a su condición física y médica).

Agrego un ejercicio en posición sentada, piernas cruzadas, columna recta: Respiro profundamente la luz y siento que penetra todo mi ser. Ingresando exactamente por el punto superior de la cabeza , la luz va profundizando por su cabeza, llega a nivel de su cuello; aquí, empieza a sacar todo el aire y siente que a través de los pies sale todo lo malo, feo y sucio que tenemos.  De nuevo respira la luz y continua en su cuello, ahora tórax anterior, posterior, abdomen, hasta llegar a la cadera y saca el aire y siente que sale por sus pies a nivel de la parte media de las plantas.  Continúa respirando zona cadera, glúteos, muslos, piernas, pies y saca todo el aire sucio, feo y malo que representa todo lo feo que tenemos. Este ejercicio lo puede incorporar tres veces por semana.

Alineación de su cuerpo Físico-Emocional-Mental-Espiritual

Respire todo el Amor y saque todo su resentimiento. 

Terminamos  nuestra tercera semana.

 

Cuarta semana…

Te felicito, hay un proceso de cambio real. Desde adentro hacia afuera, tus cuerpos: -Físico-Emocional-Mental- Espiritual, empiezan a alinear, y al igual que un imán tus líneas de energía se alinean: Lo que piensas, dices y haces, van en una dirección. Aquí vamos a hacer una parada, para entrenar, entrenar, entrenar, con alegría, con sentimiento de felicidad. La mirada cambia desde el ser interior, el Alma, energía especial desde el punto de luz, irradia todo el ser a través del corazón y de ahí a cada parte de nuestro cuerpo.

No seamos, ni nos volvamos víctimas. Si Ud.  es víctima la vida se encargará de brindarle los mejores argumentos para que Ud.  sea el mejor protagonista de su papel de víctima. Cambiemos el chip. Le aseguro que puede hacerlo. Si Ud. me ha leído hasta aquí, va muy bien.

Actualmente el primer enemigo de una comunicación es el celular y las redes sociales. Empiece dando ejemplo: No celular en el comedor o cuando estamos hablando, menos llevarlo a la alcoba.

Que jartera es hablar con alguien que mira su celular cada segundo.Personalmente doy por terminada la charla o reunión.

Escribí de esto hace unos meses y di una charla a mis pacientes por pedido de mis propios pacientes: Enemigo número 1 de la relación en pareja te aconsejo que la leas.

Podemos hablar,  revisar el mail, chats , con... :  hijas -hijos, nietos, amigos, compañeros, socio, etc ; cuando estémos sin nuestra pareja, amigos o en reuniones.

Acostumbra a tus hijos y familia, amigos y colegas a hacer buen uso de esta excelente tecnología.

Personalmente, cuando salgo a cenar o a un restaurante o asisto a una invitación, el celular está en el carro o en silencio.  Y colega, en consulta. Es frecuente, quejas de los pacientes porque su médico constantemente, lee, contesta su celular, al estar en consulta. Falta de respeto. Si Ud. es muy importante, empiece por respetar a su paciente.

He tenido comentarios en consulta de: ... esposos pelear con sus empleados o dar instrucciones en el momento de efervescencia y calor con su pareja. Momento de efervescencia que ya quedo completamente congelado.

Si quiere una vida con calidad, este punto es muy importante. El mal uso del celular y las redes, aleja las relaciones con su pareja, hijos, familiares , amigos y demuestra una falta de respeto, consideración e interés por el que está a su lado.

Invito a que cada uno  analicemos y pensemos que papel está jugando esta tecnología en nuestra relación  El celular es parte de muchos puntos de irritación y piedra en el zapato de la relación con los demás.

En nuestro próximo y segunda parte de estos tips analizaremos los otros tres puntos para completar siete en nuestro camino: Meditación orativa- Transmutación de nuestras emociones-Arte como un escape máximo nivel de felicidad.

Vamos por un camino construyendo nuestra felicidad con excelente salud.

Hasta Pronto

César Pompeyo H MD

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